女人更骄傲的事情之一，就是成为一个妈妈。不过，很多生产后的女性盆底功能都会受到损伤，性生活质量也会跟着下降。锻炼盆底肌、恢复盆底功能就显得尤为重要了，顺产的女性可以从产后42天开始锻炼，而剖腹产的需根据具体的恢复情况。那么产后怎么做才能够恢复以往的“性”福生活呢?
 

幸福新妈妈的苦恼
 

张女士32岁终于做了妈妈，觉得自己是世界上更幸福的女人。而且非常自豪的是，宝宝是顺产，非常健康。终于坐完月子了，也可以和老公恢复性福生活了。可是问题来了，产后的第一次，两个人都不满意。老公很含蓄的表示不如以前紧了。这可怎么办呢?
 

深圳怡康妇产医院盆底康复专科主任解答：产后的女性盆底肌肉松弛是正常现象。对于产后妈妈来说，盆底肌肉在妊娠期的长期受压，加上分娩时的过度拉伸，会造成疲劳损伤，所以需要通过一些训练盆底肌的练习来恢复盆底肌。
 

如何锻炼盆底肌的功能
 

像上面的那位妈妈一样，很多新妈妈都有同样的苦恼。其实各位妈妈不必烦恼，只要进行适度的盆底肌锻炼，就可以恢复紧致如初。那么盆底肌锻炼都有哪些方法呢?下面就来为大家盘点一下。
 

1、“Kegel凯格尔操”锻炼盆底肌
 

增强盆底肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中，即推荐以锻炼盆底肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的“Kegel凯格尔操”，对提高盆底肌的功能便有很好的效果。Kegel训练法目的原在于治疗妇女的产后尿失禁症，但是做过这种锻炼的妇女，发现在性交时不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所没有的舒畅和快乐。于是，性治疗家们纷纷用这种办法来治疗女性性冷感。
 

2、“提肛功”
 

该法简便易行，取立位、坐位或卧位均可，且在看电视、坐车，或在办公桌前都能进行。具体方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以获得锻炼性爱肌的效果。
 

采用仰卧位时，若配合进行“屈膝屈髋”(尽量使足跟触及会阴部，反复数十次)、“屈髋屈膝”(同时向侧转体，尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面，反复左右转体做数十次)、“仰卧起坐”(同时屈膝抱小腿，反复做数十次)等动作，效果会更好。
 

3、卧式和立式锻炼同进行
 

卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
 

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
 

4、生物反馈结合电刺激治疗
 

生物反馈结合电刺激治疗，这种治疗方法无创、无痛、无需服用药物，它是利用专业设备将盆底肌肉的运动转化为可视的图像，让患者直观了解自身盆底肌的运动状态，指导患者学习控制盆底肌肉运动，增强盆底肌力，帮助患者及早恢复盆底神经肌肉功能，从而增加盆底肌力，提升性高潮的快感。
 

深圳怡康妇产医院盆底康复专科开展各时期盆底保健指导，提供各方面的盆底障碍性疾病的诊疗与康复训练，预防与减少盆底疾病发生率，以提高女性生活质量。