怀孕时女性的子宫被撑大的像个皮球大小，然而分娩后子宫却要恢复到一个梨子大小。如此大的变化需要很长时间才能恢复。那么，如何才能快速的恢复子宫健康。
 

一. 不要憋尿
 

生产后，因为膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等一系列问题，许多新妈妈容易发生尿潴留。殊不知，产后第一件要重要的事就是排尿。越早排尿对子宫恢复越有利。然而很多女性因为阴道伤口刺痛，就憋住不尿，这样的后果其实很严重。
 

二. 按摩子宫
 

当新妈妈体力恢复以后，就可以进行子宫按摩，一般在产后第二天。把手以肚脐为中心，做顺时针环形按摩，以此帮助子宫收缩。
 

三. 按摩乳房和乳头
 

一般来说，在分娩后的半小时之内就要让宝宝接触母亲的乳头。这不仅是为了刺激妈妈泌乳，也是为了能刺激子宫收缩。子宫收缩会让新妈妈产生子宫收缩素。无论是按摩乳房又或者刺激乳头，都是可以让子宫收缩的。
 

四. 尽早下床
 

很多人对生产后的第一印象就是卧床休息。其实在身体能承受范围内，越早下床越好。这样有利于恶露的排出与子宫的恢复。一般来说，顺产的妈妈，在产后6个小时左右就可以尝试着坐起来了。
 

五. 提肛运动
 

新妈妈要有意识地做提肛运动，也就是收缩肛门。每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次。这样能让肌肉强有力地收缩。
 

六. 避免腹部用力
 

产妇一定要不劳累，注意腹部保暖。虽然新妈妈要进行运动，但是要量力而行。产后一周躺在床上抬腿、提臀、膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。
 

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