人体的各个器官都具备一定的修复功能，所以毋庸置疑，阴道本身也是具有一定的修复功能的，产后出现的扩张现象一般在产后3个月内即可恢复正常。如果在生产时阴道中的肌肉受到损伤，阴道弹性的恢复也需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强阴道弹性的恢复，促进阴道的紧实。

【恢复阴道紧实的方法】
 

1、屏住小便：在小便的过程中，可以有意识地屏住小便，保持几秒钟进行中断排尿，然后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，就能提高阴道周围肌肉的张力。
 

2、收缩运动：仰卧，放松身体，然后将一个手指轻轻地插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，这样持续3秒钟，放轻松，这样反复重复几次。随着次数的增多时间可以逐渐增长。
 

3、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并且做提肛运动。经常这样反复练习，可以很好地锻练盆腔肌肉。
 

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习即可。
 

经过这些日常的锻炼，能大大的改善盆腔肌肉的张力以及阴道周围肌肉，从而利于帮助阴道弹性的恢复，对提高性生活质量也有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还需要摄入必需的营养，这样才有助于肌肉的恢复。
 

深圳怡康妇产医院盆底康复专科开展各时期盆底保健指导，提供各方面的盆底障碍性疾病的诊疗与康复训练，预防与减少盆底疾病发生率，以提高女性生活质量，帮助广大产后女性完成身心完好康复以及美丽蜕变的梦想。